El secreto para cumplir tus propósitos de Año Nuevo. Paula Arantzazu Ruiz. El País.

Ya está, ya hemos cambiado de año y el ciclo comienza una vez más. ¿El mejor consejo para dar la bienvenida a los próximos 365 días que tenemos por delante? Olvida todos esos propósitos de Año Nuevo que has prometido cumplir con el primer brindis de champán o cava. No sólo es lo más sensato, sino que un buen número de estudios demuestran que marcarse ese tipo de metas con el nuevo año no le hace a uno más feliz, incluso cuando consigues ser del 10 por ciento de la población, según un estudio de hace una década de la Universidad de Scranton, que cumple sus retos.

Los nuevos propósitos que llegan con el cambio de cifra también significan que el grueso de los viejos propósitos no consiguieron hacerse realidad. Así pues, todo este ritual de prometerse a uno ser mejor, conseguir una vida más cómoda, dejar el tabaco, no faltar ni un día al gimnasio o abandonar de una vez por todas esas sobremesas copiosas sobremesas es también una excusa para la autoflagelación y la culpa. Esa sensación de fracaso no es necesaria, como tampoco el tiempo gastado en libros de autoayuda y ejemplos de superación sobre propósitos de Año nuevo.

Cuanto más ambicioso nuestro reto, que no concreto, más complicado cumplirlo

De hecho, no somos tan distintos como pensamos ni queremos cosas tan diferentes y el grueso de nuestros metas se puede clasificar en cuatro categorías en realidad bastante comunes: dinero, salud, mejora personal y relaciones sentimentales. Del mismo modo, tardamos unos 21 días de media para que esa nueva actividad que nos hemos prometido cumplir con el nuevo año –correr temprano cada mañana antes de ir a trabajar, por ejemplo- se convierta en un hábito. Sabemos que ese primer mes es determinante, porque también es cuando nuestra voluntad para continuar con ese propósito se quiebra.

Según el coach Steven Shapiro y el gurú tecnologico new age Dave Asprey, la clave está en no considerar todas esas metas como tal. Los propósitos son retos temporales y en tanto que efímeras hay que tomarlas como son y no la gran meta vital para la que uno lleva toda la vida preparándose. Y el éxito a la hora de salirnos con la nuestra también tiene mucho que ver con la importancia que les otorgamos a la hora de plantearnos esos propósitos, por lo que el lenguaje es también muy importante. Porque no es lo mismo marcarnos como reto el perder esos cinco kilos de más que pensar “voy a mejorar mi dieta a partir de ahora”. Cuanto más ambicioso nuestro reto, que no concreto, más complicado cumplirlo, aseguran desde el estudio Goal Setting as a Strategy for Dietary and Physical Activity Behavior Change: A Review of the Literature, publicado también hace una década en la American Journal of Heath Promotion.

Además, los propósitos para mejorar nuestra salud o nuestras relaciones personales no deben tratarse del mismo modo que los retos económicos, es decir, en términos de cantidades y porcentajes. La perfección matemática es inalcanzable y los pequeños logros son siempre una puerta abierta a nuevas mejoras, nos recuerdan desde la American Psychological Association. El único secreto para alcanzar esas metas es dejar de obsesionarse con ellas y pensar más en nosotros mismos. Es el mejor consejo si todavía necesitas un empujón para abandonar la autoflagelación que acompaña la cuesta de enero.