¿Hay
algún hábito que quiera transformar? Sepa que puede hacerlo y que lograrlo le
llevará, aproximadamente, tres semanas
Maxwell Maltz (1889 -1975),
un reconocido cirujano plástico de la Universidad de Columbia en la década de
1950, empezó a darse cuenta de un patrón que seguían sus pacientes: cuando les
modificaba algún rasgo de la cara, por ejemplo, la nariz, les llevaba 21 días
acostumbrarse al nuevo aspecto. Observó también que el síndrome del miembro
fantasma en los amputados seguía el mismo patrón de los 21 días. “Estos y muchos
otros fenómenos observados comúnmente tienden a mostrar que se requiere de un
mínimo de 21 días para que una imagen
mental establecida desaparezca y cuaje una nueva”, escribió
Maltz en su libro Psycho-Cybernetics
(Psico Cibernética: el secreto para
mejorar y transformar su vida), un libro de autoconocimiento que habla del potencial
humano, publicado por primera vez en 1960 y que ha vendido varios millones de
copias.
Según Maltz, actuamos y sentimos no de acuerdo con la realidad, sino a
la imagen que nos hemos formado de ella. Los hábitos, buenos o
malos, se moldean del mismo modo. La imagen que las personas tienen de sí
mismas y las conductas que han creado, guardan estrecha relación entre sí. Al cambiar la
imagen, seguramente cambiarán los hábitos.
William James, uno de los
padres de la psicología moderna, escribió Habit,
un ensayo que dos años después incluyó en el capítulo IV de su libro Principios de psicología (1890), obra
de referencia de esta ciencia. En él mencionaba que aprender nuevas habilidades
puede tener un efecto en la estructura física del cerebro, modificándolo y
estableciendo nuevas relaciones y circuitos neuronales, que a su vez alteran su
funcionamiento. Ya se hablaba entonces del concepto de plasticidad cerebral o neuronal,
que ahora es clave en el estudio de las Neurociencias. El cerebro es un órgano
moldeable y cada destreza aprendida, lengua estudiada o experiencia vivida,
reconfigura nuestro mapa cerebral.
Phillippa
Lally,
investigadora de psicología de la salud del University College London, y su
equipo publicaron en la Revista Europea de Psicología Social, en 2009, How are habits formed: Modelling habit
formation in the real world, un estudio que investigaba el proceso de
formación de un hábito en la vida diaria. Para ello, se pidió a 96 voluntarios
universitarios que escogieran un comportamiento saludable que hasta entonces no
hacían, para repetirlo cada día y convertirlo en hábito. Eligieron por ejemplo
comer una pieza de fruta en la comida o correr 15 minutos después de cenar. El
tiempo que tomó a los participantes alcanzar el automatismo con esta nueva
acción varió de 18 a 254 días, y la media fue de 66 días. En el estudio se
destaca que el rango tan amplio se explica por el nivel de dificultad de cada
conducta, y aunque los participantes estaban motivados para crear una nueva
rutina saludable que ellos mismos habían elegido, aproximadamente la mitad de
ellos no realizaron el comportamiento de manera lo suficientemente consistente
para alcanzar el condición de hábito.
Si el nuevo hábito está ligado a un
valor importante para ti, no va a costarte realizarlo. (Mery Viñas, psicóloga y ‘coach’)
Pero, ¿por
qué es tan difícil instaurar un nuevo hábito? “Hay muchos factores que fallan”,
explica Mery Viñas, psicóloga y
coach fundadora de Beecome (Coaching & Training). “Lo que quieres convertir en un hábito,
debe conectarte con algo que realmente
te motive. Solo se pueden crear con aquellos objetivos y valores con los
que te sientas alineado. No sirve de nada querer hacer ejercicio diariamente si
eso no está conectado con algo importante para ti, por mucho que te lo
recomiende el médico. Si algo no te gusta ni te apasiona, por mucho que lo
hagas muchos días seguidos —como indican algunas teorías—, lo acabarás
abandonando porque no le encontrarás el sentido. Es importante encontrar sentido a lo que haces y hallar
una respuesta a ‘¿para qué lo hago?’ y no ‘¿por qué lo hago?”.
A la pregunta de por qué es más rápido adquirir un
mal hábito frente a uno beneficioso, Viñas aclara que los nocivos producen placer a corto plazo,
y que en muchos casos preferimos la inmediatez al beneficio que, a medio o
largo plazo, puede reportar uno saludable. E insiste en que “debemos
cultivar la paciencia y saber con certeza que estás conectado con algo bueno
para ti, que estás conectado con tus
objetivos y valores. Gracias a los valores tomamos decisiones, son la raíz
por la que nos movemos y actuamos. Cuando vas a tomar una decisión, la pregunta
que deberías hacerte es: ¿esta acción
honra alguno de mis valores o los traiciona? Si el nuevo hábito está ligado
a un valor importante para ti, no va a costarte realizarlo”.
La meditación
ayuda
El neurocientífico Richard J. Davidson ha creado un Centro para la Investigación de
Mentes Saludables en el Centro Waisman de la Universidad de Wisconsin, y entre
los estudios que lleva a cabo ha verificado que la meditación provoca cambios
significativos estructurales y funcionales en el cerebro en áreas asociadas con
el bienestar y la felicidad. La evidencia científica constata, además, que un
entrenamiento sistemático y regular puede mejorar directamente el
funcionamiento de nuestro organismo y de nuestro cerebro. Después de miles de
años de práctica en Oriente y más recientemente en Occidente, por fin la
ciencia ha constatado sus beneficios.
Retomando los descubrimientos y las enseñanzas de Maxwell Maltz, gurús del coaching y del
desarrollo personal actuales aplican su análisis sobre el patrón que seguían
sus pacientes, para crear así programas online que invitan a transformar la
vida de las personas en 21 días. Es el caso de Deepak Chopra, médico, escritor y conferenciante, considerado el
gurú por excelencia del bienestar en EE UU y pionero en ofrecer estos retos que
él centra en la meditación. Chopra piensa que “la aplicación de la conciencia, en
cualquier forma, a través de cosas tales como la determinación, la disciplina,
las buenas intenciones y la atención, tiene el poder de crear el cambio”.
Para Chopra, es con la práctica meditativa con lo que se consigue ganar
conciencia y control sobre lo que hace el sistema nervioso cuando no se presta
atención.
La famosa comunicadora y actriz Oprah Winfrey, una de las mujeres más
influyentes de EE UU, se ha unido a la propuesta de Chopra, y juntos han creado
Oprah & Deepak, 21-Meditation Experience, una red que conecta e inspira a
más de 3 millones de personas en 194 países a través de los retos que han ido
entregando consecutivamente en Internet: Salud Perfecta, Relaciones Milagrosas,
Deseo y Destino, Encontrando tu Flow, Expandiendo tu Felicidad...
“Todo lo que puedes imaginar o
desear está disponible para ti”, asegura Deepak Chopra, el gran gurú
del bienestar en EE UU
“¿Estás preparado para crear la vida que
siempre has soñado? Todo lo que puedes imaginar o desear está disponible
para ti, aquí y ahora. En este viaje transformador de tres semanas, Oprah y
Deepak revelan los secretos para atraer todo el amor, el éxito y la felicidad
que deseas”.
Este es el reclamo del último reto de 21 días: La Energía de la Atracción. Cada
reto consiste en un programa interactivo online que se puede hacer
gratuitamente, si se realiza en el momento que se lanza y siempre desde un
dispositivo con conexión a Internet, o comprarlo en diferentes formatos para
reproducirlo o descargarlo y conservarlo indefinidamente. Cada sesión dura
aproximadamente 20 minutos, con un tema y una idea central que introduce Oprah.
A continuación interviene Deepak, y finaliza con una meditación guiada, todo
ello acompañado de una música inspiradora. Los participantes, aparte de tener
la opción de rellenar un diario privado cada día con un cuestionario que les
lleva a reflexionar sobre sus conductas y los cambios que están experimentando,
pueden escribir también sus impresiones en la plataforma y compartirlas con el
resto de personas que están realizando el reto. Surgen una media de 40.000
comentarios en cada uno de los retos.
Dado el éxito que ha tenido entre los internautas
angloparlantes, Deepak se ha unido recientemente con el cubano Ismael Cala,
presentador de la CNN en español, para ofrecer 21 días creando abundancia. El
famoso presentador coincidió en la televisión con Chopra y le comentó que sus
meditaciones le habían cambiado la vida. Entre los dos, decidieron lanzarlo en
América Latina y España.
Año nuevo,
vida nueva
Por otro lado, Arianna Huffington líder de opinión en EE UU y cofundadora de The Huffington Post, ha creado su
propio viaje de 21 días de meditación, por ahora con dos retos: sobre el miedo
(On becoming Fearless) y la paz (Strength of Peace Trilogy). Para
superar el miedo, Huffington recomienda “buscar el
centro de uno mismo, el lugar que no es susceptible a pesar de los altibajos de
la vida”. Invita en sus viajes de 21 días a que el participante
encuentre su propio centro, paso a paso y día a día.
Son muchos los que ante el nuevo año se plantean
propósitos como dejar de fumar, comer de forma más saludable o hacer más
ejercicio. Para tener éxito, Mery Viñas
dice que hay que ponerse manos a la obra cuanto antes. “No
se trata de hacer la nueva acción de forma perfecta, sino de comenzar.
Luego ya irás mejorando, pero lo importante es no postergar. Si ya has tomado la decisión, decide una fecha y
comienza”. Además de fijar un día para emprender el viaje del
cambio, Viñas recalca: "Se necesitan dos ingredientes fundamentales: la disciplina y el compromiso. Crear un
hábito es como utilizar un músculo que hace tiempo que no utilizas. El primer
día será muy extraño e incluso aparecerán agujetas. Pero a medida que lo ejercites, el músculo irá tomando fuerza”.
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